RELAJACION

Relajación es liberar la energia negativa acumulada en nuestro sistema nervioso. Relajación es tranquilizarse en cuerpo y pensamiento. Sustituir los pensamientos tensionadores por otros tranquilizadores. Las tensiones fisiológicas y psicológicas se neutralizan a través de la relajación y ésta a la vez, se consigue con el ablandamiento de los músculos. Nuestro cerebro funciona deficientemene cuando está embotado, pero lo hace a la perfeccion cuando se esta en relajación.
Si no se planifican las actividades y no se dedican unos minutos a la relajación, solamente se recogeran frustraciones, fracasos, ansiedades y por supuesto enfermedades y transtornos.

EJERCICIOS DE RELAJACION:
Ejercicio No. 1

1. Afloje toda prenda de vestir capaz de ocasionar alguna presión sobre su cuerpo.
2. Adopte una posición comoda, la que más le guste. Sentado, recostado, acostado. Sobre la cama, alfombra o sillón. Cuide que sus brazos se sitúen sin esfuerzo como si estuvieran descolgados. Si adopta la posición sentado, vea que sus pies descansen, sin tensión, sobre algo cómodo. Si está acostado, coloque una pequeña almohada bajo la nuca y otra entre tobillos y piernas.
3. Aflóje todo su cuerpo, que desaparesca cualquier esfuerzó en su cuerpo.
4. Mire fijamente a un solo punto, que puede ser un bombillo verde o rojo, o algun objeto brillante, o cualquier punto de referencia.
5. Vaya aquietando la mirada y, mientras lo hace, digase a sí mismo: QUIETO... QUIETO... CALMADO... CALMADO... EN TODO MI CUERPO EXPERIMENTO UNA AGRADABLE SENSACION DE PESADEZ... Y ESTO ME PRODUCE MUCHO BIENESTAR... ME SIENTO BIEN... MUY BIEN...

Ejercicio No. 2

Mueva la parte superior del cuerpo como si estuviera desesperándoze. Flexione los brazos hasta atrás y al mismo tiempo lleve bastante aire a los pulmones, respirando por la nariz, lenta y profundamente. Baje los brazos y, mientras lo hace, expela el aire por la boca (cuide que salga todo el aire inhalado).

Ejercicio No. 3

Levante los antebrazos. Cierre y abra ritmicamente los dedos de las manos, tres veces, pensando que al abrirlos sus tensiones acumuladas desapareceran (tensiones que han venido aglomerandose desde que usted estaba en el vientre materno).

Ejercicio No. 4

Levante y deje caer ritmicamente los brazos, tres veces. Por último, déjelos caer en una agradable relajacion , como si pesaran muchas libras.

Ejercicio No. 5

Estire y encoja ritmicamente las piernas, tres veces. Primero la izquierda: Levántela y déjela caer pesadamente, pensando que pesa como si pudiera hundir el lugar donde cae, todo lo cual produce un gran descanso. En seguida, el mismo proceso con la pierna derecha.

Ejercicio No. 6

Rotación mandibular. Con la boca abierta y pensando que las mandíbulas se aflojan, rótelas tres veces a la derecha y tres veces a la izquierda.

Ejercicio No. 7

Lenta y ritmicamente, gire circularmente los globos oculares. Tres veces a la izquierda, arriba, abajo. Tres veces hacia la derecha, arriba, abajo.

Ejercicio No. 8

Efectúe tres respiraciones profundas. Cierre los ojos y abstraigase en la siguiente visualización:

Usted esta cómodamente acostado, tranquilo, sin preocupaciones ni tensiones. Se concentra en una agradable sensación de pesadez en todas las zonas de su cuerpo. Sabe que ese cuerpo físico es su vehículo en este mundo y que sin él no podría estar en contacto con este mundo. Concentra su atención en su respiración. Ordenese a sí mismo SENTIRSE MUY BIEN, LIBRE Y TRANQUILO. Al abrir los ojos, incorpórese con prontitud, sienta la energia positiva, realize sus actividades, con ánimo renovado.